Daftar Kalori Makanan Pokok, Lauk Pauk dan Buah-Buahan

Daftar Jumlah Kandungan Kalori Bahan Makanan Sehari-hari (Pokok, Sayur, Buah-buahan dan Lauk Pauk)

Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menghasilkan tenaga. Perlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda dan harus seimbangan dengan kebituha tenaga untuk aktifitas sehari-hari. Orang yang pekerjaaannya lebih menggunakan kekuatan fisik misalnya seperti buruh bangunan atau pekerja lapangan akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang pekerjaaannya tidak banyak mengeluarkan tenaga fisik seperti pekerja kantoran.

Konsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan atau melebihi kebutuhan berefek samping menyebabkan peningkatan berat badan dan beresiko obesitas. Namun sebenarnya tidak perlu khawatir jika diimbangi dengan olahraga yang tepat atau melakukan program diet. Ada sejumlah olahraga untuk membakar kalori secara cepat.

Untuk Anda yang konsen dengan kesehatan dan ingin menjaga bentuk tubuh tetap ideal, penting untuk mengetahui daftar kalori makanan karena banyak makanan tinggi kalori di sekitar kita. Terlebih untuk mendukung program diet dan mengurangi resiko kegemukan berlebihan (obesitas). Saat melakukan diet, ada baiknya menghitung jumlah kalori dari setiap makanan yang dikonsumsi. Nah, berikut ini daftar kalori makanan sehari-hari yang biasa dikonsumsi orang Indonesia mulai dari bahan makanan pokok, lauk-pauk dan buah buahan.

Daftar Kalori Makanan Pokok (per satuan per kalori/kkal)

• Kalori Kentang rebus per 100 gram : 87 kkal
• Kalori Mi goreng instan setiap 80 gram adalah 350 kkal
• Kalori Nasi merah per 100 gram : 110 kalori
• Kalori Nasi putih per 100 gram : 175 kalori
• Kalori Roti gandum per 1 iris : 67 kkal
• Kalori Roti putih per 1 iris : 66 kkal
• Kalori Singkong per 100 gram : 160 kkal
• Kalori Ubi jalar per 100 gram : 86 kkal

Daftar Kalori Makanan Lauk Pauk dan Sayur (per satuan per kalori/kkal)

• Kalori Bakso sapi per 100 gram : 202 kkal
• Kalori Bebek goreng per 100 gram : 286 kkal
• Kalori Chicken nugget per 100 gram : 297 kkal
• Kalori Dada ayam goreng (dengan kulit) per 100 gram : 216 kkal
• Kalori Dada ayam goreng (tanpa kulit) per 100 gram : 184 kkal
• Kalori Ikan kembung per 100 gram : 167 kkal
• Kalori Ikan lele goreng per 100 gram : 105 kkal
• Kalori Ikan salmon panggang per 100 gram : 171 kkal
• Kalori Perkedel kentang tiap 75 gram kurang lebih 117 kkal
• Kalori Sambal goreng kentang per 100 gram : 107 kkal
• Kalori Tahu bacem per 1 porsi : 119 kkal
• Kalori Tahu bakso per 1 porsi : 119 kkal
• Kalori Tahu isi per 1 porsi : 124 kkal
• Kalori Tahu sumedang per 1 porsi : 113 kkal
• Kalori Telur ceplok per 1 butir besar : 92 kkal
• Kalori Telur dadar per 1 butir besar : 93 kkal
• Kalori Telur orak arik per 2 butir telur ukuran sedang : 199 kkal
• Kalori Telur rebus setiap 1 butir sedang : 68 kkal
• Kalori Tempe bacem per 1 porsi : 157 kkal
• Kalori Tempe goreng per 1 porsi : 118 kkal
• Kalori Tumis kacang panjang dan tempe setiap 110 gram sekitar 102 kkal
• Kalori Sayur Tumis kangkung per 85 gram sekitar 155 kkal
• Kalori Tumis labu siam per 100 gram : 106 kkal
• Kalori Udang goreng tepung per 100 gram : 150 kkal

Daftar Kalori Makanan Buah-Buahan / Sayuran (per satuan per kalori/kkal)

• Kalori Alpukat per 100 gram : 322 kkal
• Kalori Anggur per 100 gram : 69 kkal
• Kalori Apel per 1 buah sedang : 72 kkal
• Kalori Buah naga per 1 buah sedang : 50 kkal
• Kalori Buah Jambu air per 1 buah 55 kkal
• Kalori Jambu biji per 1 buah 37 kkal
• Kalori Jeruk per 1 buah 62 kkal
• Kalori Buah Mangga manalagi per 1 buah 72 kkal
• Kalori Manggis per 100 gram : 73 kkal
• Kalori Melon per 100 gram : 34 kkal
• Kalori Pepaya per 100 gram : 39 kkal
• Kalori Pisang per 1 buah sedang : 105 kkal
• Kalori Salak per 1 buah 8 kalori
• Kalori Semangka per 100 gram : 30 kkal

Daftar Olahraga Untuk Membakar Kalori Secara Cepat

Berikut contoh beberapa jenis olahraga yang membakar kalori secara cepat:

• Berenang
• Lari
• Lompat tali
• Sepakbola
• Badminton
• Mendayung
• Kickboxing
• Bersepeda
• Panjat tebing

Sekian daftar kalori makanan sehari-hari beserta olahraga yang cepat membakar kalori. Semoga bermanfaat.